Ramazan ayı boyunca oruç süresi yaklaşık 12-15 saat arasında değişirken, vücudun sıvı dengesini korumak için su tüketimi hayati rol oynuyor. Yetişkin bir bireyin normal günlük sıvı ihtiyacı ortalama 2,5-3 litre civarında olup, bu miktar kilo başına yaklaşık 30-35 ml su formülüyle hesaplanabiliyor. Ramazan'da bu ihtiyacın büyük kısmı, iftar ile sahur arasında karşılanmalı. Sahurda bir anda çok fazla su içmek yerine, yemeğe 1-2 bardak suyla başlamak ve sahur öğünü sırasında dağıtılarak tüketmek öneriliyor. Bu miktar, gün içindeki susuzluk hissini azaltırken mideyi aşırı doldurmadan hidrasyon sağlıyor. İftar ile sahur arasındaki sürede ise toplam 1,5-2 litre su içmek ideal kabul ediliyor. Bunun da her yarım saatte veya saatte bir bardak su şeklinde zamana yayılması gerektiği belirtiliyor. Uzmanlar iftar-sahur arası 2 litre su tüketiminin önemini vurgularken yetersiz su alımının, vücudun susuzluğu açlık olarak algılamasına ve fazla kalori tüketimine yol açabileceğini belirtiyor.
RAMAZAN'DA SUSUZLUĞU NASIL DENGELERİZ?
-Tek seferde büyük miktarlar yerine küçük yudumlarla ve düzenli aralıklarla için.
-Çay, kahve, soda gibi içecekler suyun yerini tutmaz; su öncelikli olmalı.
-Tuzlu, yağlı veya baharatlı yiyeceklerden kaçınmak susuzluğu geciktirir.
-Mineralli su veya limonlu su tercih edilebilir, ancak aşırı soğuk su mideyi rahatsız edebilir.
-Çay, kahve, soda gibi içecekler suyun yerini tutmaz; su öncelikli olmalı.
-Tuzlu, yağlı veya baharatlı yiyeceklerden kaçınmak susuzluğu geciktirir.
-Mineralli su veya limonlu su tercih edilebilir, ancak aşırı soğuk su mideyi rahatsız edebilir.
